ضعف عضلات در سالمندان +روش درمان ضعف عظلات

دلایل ضعف عضلات در افراد سالمند

وقتی که حرکت ارادی ماهیچه های بدن دچار اختلال شود ضعف عضلانی در افراد سالمند به وجود می آید، این مشکل علت های متفاوتی دارد، معمولا سالمندان به خاطر کم شدن فعالیت بدنی شان و استراحت کردن زیاد بافت عضلانی خود را از دست می دهند، بیماری هایی مانند ام اس یا توده سرطانی در نخاع هم باعث کم شدن توده عضلانی در افراد سالمند می شود.

اگر عصب های بدن فرد مسن به دلیل بیماری ها یا اتفاقاتی مانند سوختگی شدید دچار آسیب شوند، عضله ها به ضعف دچار می شوند، دلایل دیگری که باعث ضعف عضلانی می شود استفاده کردن بیش از حد از نوشیدنی های الکی و مواد مخدر است که باعث کم شدن سطح پتاسیم در بدن شان می شود.

این عارضه می تواند باعث درگیری عضله های متفاوت بدن شود، مثلا ضعف عضله های چشم باعث بروز تاری دید یا دوبینی می شود یا ضعف عضله های قفسه سینه باعث مشکلات تنفسی در افراد مسن می شود.

یکی از شایع ترین ضعف هایی که به دست و پا افراد مرتبط است، لمس شدن یک سمت بدن افراد به دلیل سکته مغزی است، اتفاق افتادن فتق یا پارگی دیسک در ستون فقرات باعث ضعف عضلانی در افراد سالمند می شود.

نکته مهم این است که در خیلی از مواقع ضعف عضلانی در افراد سالمند به دلیل خستگی است، این خستگی علل متفاوتی مانند بیماری‌های مزمن، عفونت مزمن، سرطان، نارسایی قلبی، اختلالات خلقی و روانی مانند افسردگی، کم‌خونی و … دارد و افراد سالمند را به ضعف مبتلا می کند.

اگر فرد سالمند در روز چند بار دچار ضعف عضلات شود یا علامت های ضعف عضلانی همانند اختلال در حس، احساس سوزن سوزن شدن، بی‌حسی در دست و پا یا خواب‌رفتگی اعضای بدن دیده شود باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بدانید: شکستگی لگن

این عارضه با کار درمانی و فیزیو تراپی قابل حل شدن و درمان می باشد، فیزیو تراپی کمک می کند تا ضعف عضلات کنترل شود و یا حتی باعث دوباره به دست آوردن قدرت در افراد سالمند می شود.

انجام دادن تمرین های استقامتی تاثیر موثری بر روی روند از دست دادن عضلات دارد، این تمرین های استقامتی رابطه ی بین عصب ها و سلول های عضلانی شده را بهبود می بخشد و همچنین به ساختن عضلات در بدن افراد کمک می کند، اما نکته قلبل توجه این است که فرد سالمند باید به اندازه ی کافی ورزش کند، حرکت های مقاومتی که افراد سالمند انجام می دهند همه ی عضلات کمر، قفسه سینه، پاها، بازوها و شانه‌ها را در بر میگیرد و در هر دفعه تمرین باید 10 تا 15 دفعه تکرار شود، افراد سالمند باید بین هر ست تمرین کردن حداقل 3 تا 7 دقیقه استراحت کنند تا برای انجام ست بعدی آماده شوند، خوب است تمرینات را هفته ای 2 بار انجام دهند تا عضله ها بتوانند دوباره رشد کنند.

افراد سالمند تمرینات استقامتی که انجام می دهند را باید زیر نظر مربی انجام دهند تا به آن ها در اثر فشار وزنه ها و تمرین ها آسیب وارد نشود، تمرین پل باعث تقویت عضلات عمقی لگن می شود، حرکت پرس دست ها عضله های سینه و عضلات دوسر و سه سر بازویی را تقویت می کند، تقویت کردن عضلات شکمی عرضی و سفت کردن عضلات شکم باعث تقویت ستون فقرات در افراد مسن می شود.

تاثیر پروتئین بر بهبود قدرت عضلات در افراد سالمند

مصرف پروتئین برای رشد کردن و تقویت کردن عضله ها واجب است و با بالا رفتن سن جذب پروتئین کم می شود، مصرف پروتئین باید در اولویت باشد، موادی که پروتئین مورد نیاز برای رشد کردن عضلات را فراهم می کنند شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ می شود، همچنین پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، بادام زمینی و سویا باید در رژیم غذایی افراد باشد، مصرف کردن پروتئین حدود 30 تا 40 دقیقه بعد از تمرین های ورزشی تاثیر خوبی بر عضله سازی دارد.

با توجه به حرف متخصصان و دانشمندان افراد سالمند می توانند با پیاده روی کردن و ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه ثابت، همچنین استفاده کردن از یک رژیم غذایی سالم و پر از ویتامین و کلسیم سلامت عضلات شان را حفظ کنند، اگر به پرستار سالمند نیاز داشتید می توانید با موسسه خدمات پرستاری سپید گستر تماس حاصل فرمایید.

درمان ضعف عضلات سالمندان

ورزیده نبودن تارهای عضلانی یکی از اصلی ترین دلایل ضعف عضلات است، در این صورت بدن با کمترین میزان تحرک خسته شده و بدن درد می گیرد، در صورتی که ضعف عضلانی به این دلیل باشد میتوان از طریق روش های مختلفی قدرت را به عضله های تان بازگردانید.

1. فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست ها با انجام برخی از تمرینات و ورزش ها به بهبود وضعیت جسمانی شما کمک می کنند، فیزیوتراپیست بیمار را به انجام تمرین های مقاومتی تشویق می کند، ضمن این که برا جلوگیری از سفتی عضلات نیز ورزش ها و تمریناتی به سالمند ارائه می شود.

2. کاردرمانی

متخصصین کاردرمانی افراد آموزش دیده ای در زمینه کمک به سالمندان ناتوان هستند که از طریق ارائه راهکارها و خدمات به تقویت عضلانی سالمندان کمک کرده، مهارت های حرکتی سالمند را افزایش داده و در نهایت به بازیابی توانایی عضلات سالمندان می پردازند.

3. دارو

استفاده از مسکن هایی همچون استامینوفن و ایبوپروفن برای کاهش دردهای عضلانی تاثیرگذارند، در صورتی که ضعف عضلانی تان ناشی از یک بیماری باشد می توانید با استفاده از دارو بیماری را درمان کرده و در نتیجه ضعف عضلانی تان درمان شود.

4. تغییرات رژیم درمانی

با تغییر رژیم غذایی می توانید تعادل الکترولیت ها در بدن را حفظ کنید، پزشک به سالمند مصرف کلسیم، اکسید منیزیم یا اکسید پتاسیم را توصیه کرده و از این طریق به بهبود و درمان رفع عضلات می پردازد.